Con la aparición del teletrabajo y la pandemia se ha acrecentado el sedentarismo. Un reciente metaanálisis publicado en el British Journal of Sports Medicine analizó los datos de 44 370 personas de cuatro países diferentes, las cuales fueron monitoreadas con algún tipo de rastreador de ejercicio. Los resultados mostraron que en las personas más sedentarias, el riesgo de muerte es mayor, algo que disminuía progresivamente en aquellos que dedicaban mayor tiempo al ejercicio intensivo o moderado, es decir, actividades como el ciclismo, las caminatas rápidas, el trote, practicar algún deporte, o en general, realizar actividades que activen en nuestros cuerpos la sudoración. Además, se publicaron las Directrices Mundiales de 2020 sobre actividad Física y comportamiento sedentario, que fueron emitidas por la Organización Mundial de la Salud y elaboradas por 40 científicos de seis continentes. Gracias a estas pautas las personas pueden tener un parámetro para compensar los efectos dañinos del sedentarismo y proteger su salud. Las pautas de la OMS recomiendan que a la semana se tenga como mínimo 150 a 300 minutos de actividad física de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos semanales de actividad física vigorosa. Cambiar de hábitos no es fácil, por eso los investigadores recomiendan comenzar con pequeñas cosas: subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, jugar con los niños o mascotas, hacer yoga, bailar, preferir caminar al destino o andar en bicicleta antes que sacar el automóvil pueden ser algunas actividades para incorporar en nuestro día a día.

Palabras clave: ejercicio, actividad física, sedentarismo,

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